Tinitusul reprezintă o afecțiune caracterizată prin perceperea unor sunete sau zgomote în urechi, fără o sursă externă reală. Deși nu există un remediu unic pentru tinitus, alimentația corectă poate ajuta la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții. Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist acreditat de Comitetul Internațional Olimpic (CIO), susține că o dietă echilibrată, bazată pe studii clinice, poate reduce inflamația, poate îmbunătăți circulația și poate susține sănătatea urechii interne.
Tinitus și legătura cu alimentația
Tinitusul poate fi influențat de diverși factori, inclusiv circulația sanguină, stresul și inflamația. Unele alimente pot agrava simptomele, în timp ce altele pot oferi o ameliorare semnificativă. Studiile clinice au demonstrat că anumite substanțe nutritive pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către urechea internă și la reducerea inflamației care poate contribui la tinitus.
1. Alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții joacă un rol important în combaterea stresului oxidativ, care poate deteriora celulele urechii interne. Consumul regulat de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la protejarea celulelor auditive și la ameliorarea simptomelor de tinitus.
Surse bune de antioxidanți:
- Fructe de pădure: Afinele, zmeura și căpșunele sunt bogate în antioxidanți, în special vitamina C.
- Spanac: O sursă excelentă de vitamina E, care ajută la protejarea celulelor.
- Nuci și semințe: Bogate în seleniu, un antioxidant important pentru sănătatea urechii interne.
Un studiu publicat în Journal of the American Academy of Audiology a demonstrat că persoanele cu tinitus care au consumat alimente bogate în antioxidanți au raportat o reducere semnificativă a intensității sunetelor percepute.
2. Alimente bogate în magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea urechii interne, ajutând la reglarea fluxului sanguin și la protejarea împotriva leziunilor cauzate de zgomotele puternice. Cercetările arată că deficitul de magneziu poate agrava tinitusul și poate afecta circulația la nivelul urechii.
Alimente bogate în magneziu:
- Legume cu frunze verzi: Spanacul și varza kale sunt surse excelente de magneziu.
- Semințe de dovleac: O porție oferă o cantitate semnificativă de magneziu.
- Migdale: Aceste nuci nu sunt doar bogate în magneziu, ci și în vitamina E, care ajută la protejarea celulelor urechii.
3. Alimente bogate în zinc
Zincul este un alt nutrient important pentru sănătatea auzului. Studiile au demonstrat că deficitul de zinc poate fi asociat cu intensificarea simptomelor de tinitus. Zincul joacă un rol crucial în reglarea neurotransmițătorilor și a funcției sistemului imunitar, care pot influența starea de sănătate a urechii interne.
Surse bune de zinc:
- Carne de vită: Este una dintre cele mai bune surse naturale de zinc.
- Nuci și semințe: Semințele de susan și nucile caju sunt bogate în zinc.
- Fasole și linte: Aceste leguminoase sunt excelente pentru vegetarieni care doresc să își crească aportul de zinc.
Un studiu publicat în Otolaryngology – Head and Neck Surgery a arătat că suplimentarea cu zinc a redus simptomele de tinitus la pacienți, susținând importanța acestui mineral în gestionarea afecțiunii.
4. Hidratarea corectă
Deshidratarea poate exacerba simptomele de tinitus, deoarece urechea internă depinde de un echilibru corect al lichidelor pentru a funcționa corespunzător. Apa este esențială pentru menținerea unui mediu sănătos în urechea internă, iar consumul insuficient de apă poate contribui la intensificarea zgomotelor percepute.
Sfaturi pentru hidratare:
- Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a menține un nivel adecvat de hidratare.
- Evită băuturile carbogazoase sau cafeaua în exces, deoarece acestea pot contribui la deshidratare.
- Optează pentru ceaiuri din plante sau sucuri naturale, care pot ajuta la hidratare fără adaos de zaharuri.
5. Reducerea consumului de sare
Consumul excesiv de sare poate agrava simptomele de tinitus, deoarece poate crește tensiunea arterială și poate afecta fluxul sanguin către urechea internă. Studiile clinice sugerează că o dietă bogată în sodiu poate duce la fluctuații ale presiunii lichidelor din urechea internă, ceea ce poate amplifica tinitusul.
Cum să reduci sarea:
- Gătește acasă și evită alimentele procesate, care sunt adesea bogate în sodiu.
- Înlocuiește sarea de masă cu ierburi și condimente naturale pentru a adăuga savoare mâncărurilor.
- Citește etichetele produselor și alege variante cu conținut redus de sare.
Tinitusul poate fi o afecțiune dificil de gestionat, însă o alimentație corectă poate juca un rol important în ameliorarea simptomelor. Nutriționistul CIO Lygia Alexandrescu recomandă o dietă bogată în antioxidanți, magneziu, zinc și cu un aport redus de sare pentru a sprijini sănătatea urechii interne și a reduce intensitatea sunetelor percepute. Studiile clinice susțin eficiența acestor modificări alimentare, oferind soluții naturale și sănătoase pentru gestionarea tinitusului.
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”
